こんにちは。就労移行支援事業所EnTry（エントリー）、CASTビジネスアカデミーで職員をしております庄司です。
コロナ禍を経て定番化したテレワーク（在宅ワーク・在宅勤務）、社会福祉法人すいせいでも感染症対策のため、一部で行っております。
私自身テレワークを行う中で、色々と困りごとが出てきました。
今回は私が試した困りごとへの対策の中で、効果のあった対策をお伝えできればと思います！
テレワーク、あなたは困っていませんか？
- ①ダラダラと仕事をしてしまう。。。
- ②生活音でなかなか集中できない！
- ③家の人に色々お願いされ、まとまった時間が取れない！
私は困りました。。。
では早速効果があった対策をご紹介します。
ポイントは、【メリハリ】と【ダンドリ】です。
お困り①ダラダラと仕事をしてしまう。。。
１．着替える。【メリハリ解決！】
近年は就寝時寝巻に着替えず、部屋着で1日を過ごす方も増えていると思います。
私は部屋着だと何となくリラックスモードになってしまって、仕事がはかどらないので、起きたら着替えるようにしています。
２．瞑想をする。【メリハリ解決！】
私は瞑想の習慣はありませんでしたが、在宅勤務の際は朝10分ほどするようにしています。
頭がすっきりして、「始めよう！」という気持ちになりました。
３．今日やることの予定を立てる。手帳に書く。【ダンドリ解決！】
予定が終わった際の達成感、全て終わらせる目標を立てることで、モチベーションを保ちやすいです。
また、「今日いまいち仕事はかどらなかったな。。。」という不完全燃焼感もなくなりました。
お困り②生活音でなかなか集中できない！
１．音楽を聴きながら仕事をする。【メリハリ解決！】
音楽を流して生活音をシャットアウトしました。
職場ではなかなかできませんが、在宅の特権で家ならできます。
お気に入りの音楽を聴きながら仕事を進めることで、集中して取り組めるようになりました。
２．家族にあらかじめ静かにしてほしい時間帯を伝えておく。【ダンドリ解決！】
「ずっと静かにして！」は双方負担が大きいので、「9時から10時までは集中したいので静かにしてね」と伝えておく。
リモートでの会議の際、子どもの突然の乱入を心配していましたが、事前に伝えておくことで、ほとんどの場合我慢してくれました。
お困り③家の人に色々お願いされ、まとまった時間が取れない！
１．お願いされそうなことを予定に組み込んでおく。【ダンドリ解決！】
集中している時、急に声をかけられると集中が途切れてしまうので、あらかじめ頼まれそうなことを予定に組み込んで、言われる前にしておく。
私は主にゴミ捨て、掃除、食事を頼まれることが多かったので、時間を決めて自分で先に済ましていました。
２．子どもの遊んで攻撃は一緒に遊んで自分も発散。【ダンドリ解決！】
一度例外を作ると足しげく部屋に入ってくるので、「仕事中なので遊べない」を徹底しました。
その代わり、仕事の休憩中に、子どもとかなり体を使う遊び（トランポリンやタバタ式ダイエット）を行い、自分も一緒に発散していました。
子どもの「遊んでくれない」不満を回避しておくと、「仕事中なので遊べない」も我慢してくれました。
また自分自身も子どもと遊ぶ時間を取れ、在宅勤務のメリットと感じることができました。
テレワークの困りごとは、家族や自宅の環境で様々だと思います。
効果があった対策があれば、また教えていただければ嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
